Membentuk Sixpack Tanpa Ke Gym

Tiap orang pengen dong punya badan ideal makanya sekarang saya bagi cara - cara untuk membentuk otot perut tanpa keluar biaya yang mahal karena kita tidak perlu ke gym atau tempat fitness untuk melakukannyanya. Hal pertama yang penting adalah motivasi Jangan bosan melakukan latihan yang sama tiap hari Usaha yang keras akan membuahkan hasil yang memuaskan sebab disiplin sangat diperlukan untuk membentuk tubuh yang tidak ideal. Nah latihan yang perlu dilakukan adalah:
1. Sit up (Latihan untuk otot perut bagian atas)
Duduklah dikarpet lalu tekuklah kaki ,Silangkan tangan di dada, Kencangkan perut , lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula. Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai. Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol. Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha. Untuk repetisi sen bisa coba 15-50 kali tergantung berapa anda sanggup tapi untuk set I tidak usah terlalu banyak.

2. Leg raises (Latihan untuk otot perut bagian bawah)
Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat. Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.
3. Side to side (Latihan untuk otot perut bagian samping)
Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell. Posisi tangan lurus di samping badan. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan. Kembali ke posisi awal. Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan. “Hati hati jangan terlalu capek dan hindari beban terlalu berat, karena apabila terlalu berat bisa menyebabkan cedera pada pinggang.” Lakukan secara teratur aja 3 gerakan tersebut paling cocok di lakukan sebelum dan sesudah bangun tidur atau sore hari juga boleh, lebih dari itu juga boleh terserah anda. Dan jgn lupa jaga pola makan kita jangan terlalu banyak dan jangan pula terlalu sedikit, yang penting mengandung karbohidrat,lemak,en protein perbanyak pula makan buah dan sayur paling ga tiap 3 sampe 3,5 jam musti ada makanan yang dikonsumsi.